SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dieta. czy będzie ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2015-06-10 09:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostrożny endomorfik (Domer pomóż) :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0b 10t 0ww 88kcal (tu czasem urozmaicanie warzyw marchewka buraki itp i zamiana rybki na jakieś inne chude mięsko) Łącznie: 39b 14t 79ww 598kcal 16.30 naNO Vapor 17-18.30 trening 18.30 storm 4 posiłek (po treningowy) godz 19 100 gram białego rozgotwanego ryżu 7b 1t 77ww 344kcal 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 43b 3t 0ww 198kcal Łącznie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2008-03-26 22:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam: pytam o spalacze i białka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] najmniejszy" ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400 (w trakcie) dokładam do tego sobie przed treningiem banany i jakieś proste cukry. TRENING: znalazłem gdzieś na forum i został zmodyfikowany przez trenera na siłowni. tak naprawde to ogólnorozwojowy bo ćwicze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2010-01-10 07:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i porada- Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady. Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym. Mój plan: 1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy z oliwek 16 g białka 54g tłuszczu cal: 540 2. 4 cheese sticks 20g białka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2013-01-13 23:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - bez tluszczu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na silownie. Nie mam konkretnego programu, jednak robie, a wlasciwie robilem jeda partie miesnie dzienne. tj pon - klatka, wtorek-barki itd. Mam pytanie czy istnieje trening, ktory pozwoli nabrac "dobrej" masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo ale zeby to byly dobre miesnie a nie tluszcz. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2008-08-27 20:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 92,5 na czczo 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-11 prop 300/wk; 12-21 enan 500/wk, bold 500/wk, 22-31 enan 500/wk, bold 750/wk, npp 300/wk (-> w połowie 450/wk) 8. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2016-10-18 13:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu a masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x cwiczenia silowe 2x trening karate Odżywianie : Jem 4-6 razy dziennie w odstępach 3-4 godzin, zalezy od czasu. brak napojow gazowanych, brak slodyczy Cel: redukcja resztek tluszczu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2010-09-17 14:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA NIE ROŚNIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu zaobserwowalem brak przyrostów w masie. Diete ciagle prowadze trzymam okolo 2,3 g bialka na kg masy i 6 wegli, 5000 kalorii. Zazwyczaj tyłem około 3-4 kg na miesiac. Teraz to się zatrzymało. Nie wiem czym jest to spowodowane trening zmieniam czesto jak i cale plany treningowe, jem 6-7 razy dziennie ,hm liczę na jakąś pomoc z waszej strony.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-05-06 12:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winstrol + Propa

    Temat
    Doping

    witam chce zrobic ccykl z winstrolu i testosteronu propinate niechce sie kluc wiec bioe tabsy winko 100tabs i propa podobnie pomuzcie rozpisac cykl. wzrost 184 waga 90 wiek 22 staz na silce 4lata jest to mój drógi cykl pierwszy byl z samego winka 100tab przerwa to 5 miesiecy ale jeszcze z miesiąc zanim zaczne cykl diete dopiero rozpisuje ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2009-03-22 23:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny + pytania split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2011-06-28 18:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... wieczorem przed snem ABS 8 min 11. 400-500PLN 12. Rozpisanie suplementacji niżej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2011-12-18 13:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementacja;

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 ŚNIADANIE: Jabłko OBIAD: makaron z chudym serem + banan TRENING; po treningu: SHAKE z chudego sera (80% białka), musli zobożowego, i banana. Biorę też VITA-MIN od OlIMPU Ostro ograniczyłem ilość kalorii. Moje pytanie czy to dobrze tak na raz? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-02-28 14:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Pierwszy raz zamierzam skorzystać z pomocy testosteronu propinatu, jednak cykl chciałbym przeprowadzić jak najbardziej profesjonalnie. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie badania zrobić przed / w trakcie / po cyklu? Takiego tematu nie mogłem tu znaleźć. Jeśli chodzi o witaminy to wyczytałem o cynku, wit E i C, kreatynie. Myśle o cyklu e2d [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2019-07-27 18:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - dobór odźywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Swój trening zacząłem od grudnia. Diete jako taką staram sie stosować (ok. 125g białka, 540 węgli i ok. 90 tłuszczy). Mam 21 lat, ważę 63-67kg i nigdy nie mogę przebic sie przez tą granice. Ćwiczyłem jakiś czas temu tj. 3lata temu. Kupiłem wtedy sobie mass xxl i białko z bigenixa prolongatum. Osobiście zauważyłem, że takie typowe masówki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-03-19 17:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ładowanie ww

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obecnie 90kg Pytanie: 1. Ile dać ww na kg masy ciała - myślałem o 5-6g i tłuszcze na minimum 2. Rano zjeść już ww do śniadania czy tak jak dotychczas rano jajka + 50 owsa -> trening i potem ładowanie? 3. Jakie produkty? Głównie ryż, kasza jakiś banan + coś bardziej śmieciowego sobie zjem. /SFD/Images/2016/4/5/273f149f62aa43a8b9ced63bf696f829.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2016-04-05 17:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam moj staz na silowni to 5 lat co prawda z kilkoma przerwami spowodowanymi kontuzjami ale znam sie na machaniu zelazem.mam 28 lat 186 cm 96kg 41 w lapie lawa 117 wiecej nie prubowalem bo mialem kontuzje stawu lokciowego i nie chce zeby nmi sie odnowila:( martwy 120kg przysiad tylko 95 wiecej nie prubuje.Mam do was pytanie chcialbym zrobic [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2010-05-05 21:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prohormony...jakie?

    Temat
    Doping

    Witam. Mam zamiar zakupić ph.. Tydzień temu skończyłem cykl Man clout + mono Nie wiem co było by odpowiednie na początek...Czytałem o tych środkach ale są bardzo rożne opinie...Chciałbym aby wypowiedział się w tej kwestii jakiś specjalista ze stażem na ph. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2011-03-21 11:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na kg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, meta+enen+npp 8. TRENING: jest :-) 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2012-08-30 19:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, proszę o pomoc w rozpisaniu mojego 3 cyklu (1. meta 2. cypio + meta). Miesiąc temu wróciłem na siłownie po kontuzji (złamana ręka), niestety 2 miesiące przerwy w połączeniu ze słabą genetyką i alkoholem (jak to przy kontuzjach;-) ) dało prawie 10kg spadków. Celem cyklu będzie odrobienie paru kilogramów, niekoniecznie czystej masy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2012-06-23 02:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z kurczaka + oliwa + warzywa, dodatki np. ketchup, przecier pom. itp. 400kcal / 35g+ białka Trening siłowy pomiędzy III i IV lub po IV. V 20:00 -białko wpc, 150ml mleka -banan 300kcal / 30g białka po treningu aeroby - 15-30 minut biegu lub godzina jazdy rowerem VI posiłek 23:00/00:00 200-250g serka wiejskiego, warzywa 200-250kcal / 20-25g białka

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-10-01 11:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)